分類: 堅果百科

市面上的植物奶選擇越來越多，但你有沒有想過，在家自己動手做，其實比去超商買還要簡單？尤其是腰果奶，它有一個讓所有植物奶都望塵莫及的超強優點：不需要過濾！

燕麥奶、杏仁奶打完都要用濾布費力過濾，但腰果奶只要用調理機打 60 秒，就能直接倒出來喝——口感綿密滑順，天然奶香濃郁，新手第一次做就能成功。

為什麼腰果奶是最適合新手的植物奶？

腰果的脂肪組成非常特別，富含單元不飽和脂肪酸，質地天然細膩，打成液體後幾乎不會有顆粒感，因此不需要像杏仁奶或燕麥奶那樣經過過濾步驟。對於第一次嘗試自製植物奶的人來說，腰果奶是門檻最低、成功率最高的選擇。

此外，腰果奶的優點還包括：

• 零廢棄物：不需要過濾，腰果的全部營養都留在奶中，比其他植物奶更完整。
• 濃郁奶香：腰果天然的奶油香氣，讓腰果奶喝起來比許多市售植物奶更接近牛奶的口感。
• 高度可客製化：可以調整濃稠度、甜度、添加各種香料，做出屬於自己的專屬風味。
• 乳糖不耐症友善：完全不含乳糖，適合乳糖不耐症患者、純素飲食者，以及想減少動物性食品攝取的人。

腰果奶的營養價值

自製腰果奶（未添加糖，以 100g 生腰果加 500ml 水製作，約 2 杯份量）大約含有：

• 熱量：每杯約 120～150 大卡
• 蛋白質：每杯約 3～4 克
• 脂肪：每杯約 10～12 克（以優質不飽和脂肪為主）
• 鎂：有助於肌肉放鬆與睡眠品質
• 鋅與銅：支持免疫力與神經健康

相較於市售植物奶，自製腰果奶的最大優勢是完全無添加——沒有防腐劑、乳化劑、人工香料，你知道裡面有什麼，因為你自己放進去的。

自製腰果奶完整食譜

基本材料（約製作 500ml）

• 烘培腰果 100 克（童話烘培低溫烘培腰果亦可）
• 飲用水 500ml（可依喜好調整至 400ml 或 600ml，控制濃稠度）
• 選擇性添加：蜂蜜或楓糖漿 1 茶匙、香草精 ¼ 茶匙、少許海鹽（提味）、肉桂粉少許

製作步驟

第一步：浸泡腰果

將烘培腰果放入碗中，加入足量的冷水，浸泡 4 小時以上，或放入冰箱冷藏浸泡一整晚（8～12 小時）。浸泡能讓腰果充分吸水軟化，打出來的腰果奶口感更滑順、更細膩，也更容易被身體吸收。

趕時間的替代方案：將腰果放入沸水中煮 15 分鐘，取出沖涼後立即使用。這個方法雖然快速，但部分水溶性維生素可能會流失。

第二步：沖洗腰果

浸泡完成後，倒掉浸泡水，用清水沖洗腰果 2～3 次，直到水變清澈為止。浸泡水中含有植酸（phytic acid），沖洗掉可以提升腰果奶的消化吸收率，口感也更清爽。

第三步：打碎

將沖洗好的腰果與 500ml 飲用水一起放入調理機，以高速攪打 60～90 秒，直到完全呈現乳白色液體，沒有顆粒感為止。如果想加甜味或調味，現在加入一起攪打即可。

注意：不需要過濾！這是腰果奶最大的便利之處。直接倒出即可飲用。如果攪打後仍有些微顆粒感，可以再攪打 30 秒或改用更高功率的調理機。

第四步：裝瓶保存

將完成的腰果奶倒入玻璃密封瓶，放入冰箱冷藏保存。

腰果奶的保存方法與保鮮期

• 冷藏保存：密封玻璃瓶冷藏，3～5 天內飲用風味最佳。
• 冷凍保存：可冷凍保存 1 個月，使用前移至冷藏解凍，解凍後搖晃均勻即可飲用（口感略有變化屬正常）。
• 飲用前搖晃：腰果奶靜置後會自然分層，飲用前搖晃均勻或攪拌後即可。
• 新鮮度判斷：若出現酸味或異味，請勿飲用。

5 種腰果奶的創意喝法

1. 腰果拿鐵

將腰果奶加熱至約 60°C，用奶泡器打出細緻奶泡，倒入咖啡上。腰果的天然奶油香氣與咖啡的苦香完美融合，奶泡綿密不輸咖啡館。

2. 腰果燕麥粥

用腰果奶取代清水煮燕麥片，加入香蕉、莓果、蜂蜜，成為一碗營養完整的早餐。蛋白質、好油脂、膳食纖維一次到位，讓你精力充沛撐到午餐。

3. 腰果咖哩醬

腰果奶是製作純素咖哩的絕佳食材，用它取代椰奶或鮮奶油，咖哩醬汁濃稠順滑、天然奶香不油膩，適合不喜歡椰奶甜味的人。

4. 腰果冰淇淋基底

將腰果奶加入蜂蜜、香草精攪拌均勻，倒入冰淇淋模具或製冰盒中冷凍，製成天然純素冰淇淋。口感滑順綿密，比市售植物性冰淇淋更天然健康。

5. 腰果奶昔

腰果奶加入冷凍香蕉、可可粉、少許花生醬，高速攪打成濃郁奶昔，是健身後最完美的補充飲品，蛋白質、好油脂、碳水化合物一次補足。

腰果奶濃度怎麼調整？

腰果奶的濃稠度完全取決於腰果與水的比例，你可以根據用途靈活調整：

• 濃郁版（1:3）：100g 腰果 + 300ml 水 → 口感濃厚，適合做咖哩、醬料、冰淇淋基底。
• 標準版（1:5）：100g 腰果 + 500ml 水 → 日常飲用最佳比例，口感類似全脂牛奶。
• 清爽版（1:8）：100g 腰果 + 800ml 水 → 清淡低卡，適合搭配燕麥或製作料理。

為什麼要選童話烘培的腰果來做腰果奶？

製作腰果奶，腰果的品質是口感的關鍵。童話烘培選用頂級規格腰果，每批附產地來源證明；採用低溫烘培工藝，完整保留腰果的天然奶油香氣與優質油脂，讓打出來的腰果奶比用普通腰果更加香濃順滑。

你也可以直接使用生腰果（未烘培）來製作腰果奶，風味更清淡；或使用低溫烘培腰果，則會帶有更豐富的堅果香氣，各有風味，可依個人喜好選擇。

常見問題 Q&A

Q：沒有高速調理機，用一般果汁機可以嗎？

可以，但建議浸泡時間延長至 8 小時以上，讓腰果充分軟化。一般果汁機攪打 2～3 分鐘，口感可能略有顆粒感，此時可以用細網篩過濾一次。

Q：腰果奶可以加熱嗎？

可以加熱，但建議以小火慢慢加熱並持續攪拌，避免沸騰，以免腰果奶中的蛋白質結塊影響口感。加熱至 60°C 左右最適合打奶泡或料理使用。

Q：腰果過敏的人可以喝腰果奶嗎？

不行。腰果奶含有腰果蛋白，對腰果過敏的人飲用後可能引發過敏反應，包括皮疹、口腔發癢或呼吸困難。有樹堅果過敏史的人請先諮詢醫師。

---

✨ 試試看在家做一瓶腰果奶吧！濃郁香滑、無添加、新手也能一次成功。選用童話烘培的優質腰果，讓每一口都喝到最天然的美味。
→ 選購原味腰果　→ 選購薄鹽帶皮腰果

你有沒有發現，核桃剝開後的形狀竟然和人類的大腦驚人地相似？兩個半球、坑坑疤疤的紋路，連大小比例都像極了縮小版的腦。古人「以形補形」的說法，或許不只是民間傳說——現代營養學研究發現，核桃確實是公認的「護腦冠軍」。

核桃與大腦的「形似神似」

16 世紀的瑞士醫生帕拉塞爾蘇斯（Paracelsus）曾提出「形象學說」（Doctrine of Signatures），認為大自然會以食物的外觀，暗示其對人體的療效。核桃的紋理、皺褶、左右對稱的結構，幾乎是大腦的縮影。雖然這在當時被視為玄學，但 21 世紀的營養學研究卻意外地為這個古老觀察提供了科學佐證：核桃確實是少數對大腦有直接保護作用的食物之一。

核桃為什麼是護腦冠軍？認識它的關鍵營養成分

1. Omega-3 脂肪酸（ALA）

核桃是所有堅果中 Omega-3 含量最高的，每 28 克（約一小把）就含有大約 2.5 克的 α-亞麻酸（ALA）。這是人體無法自行合成、必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」，也是核桃護腦力量的核心。

2. 維生素 E 與多酚類抗氧化物

核桃富含 γ-生育酚（一種強效的維生素 E）、鞣花酸與褪黑激素等多酚抗氧化物，能有效對抗自由基對腦細胞的氧化傷害，延緩大腦老化。

3. 鎂、鋅與 B 群維生素

這些微量營養素是神經傳導與神經保護不可或缺的元素，能幫助維持思緒清晰、提升專注力。

Omega-3 是如何保護大腦的？

構建腦細胞膜

人類的大腦約有 60% 是由脂肪組成，其中 DHA（一種 Omega-3）更是腦細胞膜的核心結構成分。核桃中的 ALA 在體內可部分轉換為 EPA 與 DHA，幫助維持腦細胞的功能與彈性。

抗發炎、抗氧化

慢性發炎是阿茲海默症等神經退化疾病的重要誘因。Omega-3 具有強效抗發炎作用，能降低腦部慢性發炎反應，保護神經元免於受損。

促進神經傳導

Omega-3 有助於神經細胞間訊息傳遞的順暢度，提升思考速度、學習效率與反應能力。

核桃對大腦有哪些科學證實的好處？

提升記憶力與認知功能

2015 年發表於《營養、健康與老化雜誌》（The Journal of Nutrition, Health & Aging）的研究顯示，每天攝取核桃的人，在認知功能測試（包括記憶力、處理速度、推理能力）上，表現明顯優於不吃核桃的對照組。

穩定情緒，緩解焦慮與憂鬱

2019 年加州大學洛杉磯分校（UCLA）的大型研究發現，每天攝取核桃可顯著降低憂鬱症狀的發生率，特別是男性與年輕族群效果更為明顯。Omega-3 對血清素與多巴胺的調節作用，被認為是關鍵機制。

預防失智症與認知退化

西班牙著名的「PREDIMED 研究」追蹤超過 7,000 名 55 至 80 歲的長者，發現飲食中富含核桃的族群，其認知功能下降的風險顯著降低，對阿茲海默症與輕度認知障礙都有預防效果。

每天吃多少核桃最有效？

研究普遍建議的有效劑量是 每天 28 至 30 克（約一小把，相當於 7 顆完整的核桃）。

• 過少：Omega-3 攝取量不足，營養效益不明顯
• 過多：核桃熱量偏高（每 100 克約 654 大卡），吃太多容易造成熱量過剩
• 建議：每天一小把，持續攝取至少 8 週以上，才能看到認知功能的改善

核桃的最佳吃法

1. 生吃最營養：高溫會破壞 Omega-3 的活性，建議優先選擇生核桃，或低溫烘焙的核桃
2. 搭配深綠色蔬菜：例如菠菜沙拉撒上核桃碎，能提升脂溶性營養素的吸收效率
3. 當作早餐配料：加入燕麥粥、無糖優格或豆漿中，營養又有飽足感
4. 避免糖衣或鹽焗：選擇原味、無調味的核桃才是最健康的選擇
5. 搭配莓果類：藍莓、草莓的多酚與核桃的 Omega-3 是護腦黃金組合

食用核桃的注意事項

• 對堅果過敏的人請避免食用
• 核桃含有大量不飽和脂肪，容易氧化變質，購買後請密封冷藏並盡快食用
• 服用抗凝血藥物（如 warfarin）的患者，因核桃的 Omega-3 具輕微抗凝血作用，請先諮詢醫師
• 過敏體質的孩童首次嘗試應少量，並注意觀察身體反應
• 外觀已變黑、變黃，或聞起來有油耗味的核桃，代表已氧化變質，請勿食用

結語：每天一把核桃，給大腦最好的禮物

核桃和大腦的相似，或許是大自然給我們的一個溫柔提示——這顆看似不起眼的小堅果，其實藏著守護你思考力、記憶力與情緒健康的關鍵營養素。從今天起，把每天一小把核桃納入你的飲食習慣，讓 Omega-3 與抗氧化物為你的大腦提供它真正需要的養分，無論是學生、上班族還是長輩，都能從中受益。

※本文內容僅供營養知識參考，不能取代專業醫療建議。如有特殊疾病或飲食限制，請諮詢醫師或營養師。

你知道嗎？在所有堅果中，有一種被營養學家稱為「美容堅果」、「護心堅果」，同時也是補鈣效果最佳的零食選擇——那就是杏仁果。一顆小小的杏仁，竟然同時對皮膚、骨骼和心臟都有顯著的幫助，難怪全球各大健康飲食清單上都少不了它的蹤影。

這篇文章帶你深入了解杏仁果的三大核心優勢，以及怎麼吃才能讓效果最大化。

杏仁果是什麼？先認識這顆營養寶藏

市面上常見的「杏仁」其實分為兩種，容易混淆：

• 杏仁果（Almond）：英文稱 Almond，產自美國加州、西班牙等地，外形橢圓、扁平，是我們這篇文章的主角，也是童話烘培堅果系列的明星商品之一。
• 南北杏（Chinese Almond）：中藥材的「杏仁」，與 Almond 是完全不同的植物，常用於甜點、藥膳，不在本文討論範圍。

杏仁果屬於薔薇科植物的種子，與桃子、李子是親戚。全球產量約 80% 來自美國加州，當地獨特的地中海型氣候非常適合杏仁樹生長，造就了品質優異、顆粒飽滿的頂級杏仁果。

杏仁果的完整營養數據

每 30 克杏仁果（約 20～25 顆）大約含有：

• 熱量：約 164 大卡
• 蛋白質：約 6 克
• 脂肪：約 14 克（以單元不飽和脂肪酸為主）
• 膳食纖維：約 3.5 克
• 維生素 E：每日建議量的約 37%（所有堅果中最高！）
• 鎂：每日建議量的約 19%
• 鈣：每日建議量的約 8%（堅果中含鈣量最高）
• 磷：每日建議量的約 13%
• 錳：每日建議量的約 27%

杏仁果的三大核心好處

好處一：護膚抗老，讓肌膚從內而外發光

杏仁果是所有堅果中維生素 E 含量最高的種類，每 30 克就能提供每日建議量的 37%。維生素 E 是一種強效的脂溶性抗氧化劑，對皮膚的作用非常直接：

• 對抗自由基：紫外線、空氣污染、壓力都會在體內產生自由基，加速皮膚老化、出現細紋。維生素 E 能中和這些自由基，延緩氧化損傷。
• 維持皮膚屏障：維生素 E 有助於維持皮膚細胞膜的完整性，讓肌膚保持水潤彈性，減少乾燥和脫皮。
• 促進膠原蛋白合成：與維生素 C 協同作用，支持膠原蛋白的生成，維持皮膚的緊緻度。

簡單說，每天吃一小把杏仁，就像是從裡面塗了一層天然的護膚精華。這也是為什麼許多頂級保養品都以「杏仁油」作為主要成分的原因。

好處二：補鈣強骨，不輸牛奶的植物鈣來源

說到補鈣，大多數人第一個想到的是牛奶。但對於乳糖不耐症的人、素食者，或者不喜歡喝牛奶的朋友，杏仁果是非常出色的替代選擇。

杏仁果在所有堅果中鈣含量最高，每 100 克含有約 264 毫克的鈣，同時還富含鎂和磷——這兩種礦物質與鈣共同合作，才能讓鈣真正被骨骼吸收利用。單純補鈣卻缺乏鎂和磷，效果會大打折扣；而杏仁果把這三種礦物質打包在一起，是相當完整的骨骼保健食品。

對於成長中的孩童、懷孕哺乳的媽媽、以及面臨骨質疏鬆風險的中老年人，杏仁果都是日常飲食中值得加入的選擇。

好處三：顧心臟，降低心血管疾病風險

杏仁果對心臟的保護作用已被多項大型研究所證實，主要透過以下幾個機制發揮作用：

• 降低壞膽固醇（LDL）：杏仁果富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低血液中的低密度脂蛋白（LDL），減少動脈粥狀硬化的風險。
• 維持好膽固醇（HDL）：研究顯示，規律食用杏仁的人，高密度脂蛋白（HDL，即好膽固醇）水平能維持在較好的狀態。
• 抗氧化保護血管：豐富的維生素 E 和多酚類物質能保護血管壁免受氧化損傷，維持血管彈性。
• 穩定血糖：杏仁的低升糖指數（GI 值約 15）有助於穩定飯後血糖，間接降低心臟代謝疾病的風險。

帶皮杏仁 vs 去皮杏仁，哪個更好？

很多人習慣吃去皮的白色杏仁，但其實帶皮杏仁的營養價值更完整。杏仁外層那層薄薄的棕色外皮，富含類黃酮（Flavonoids）和多酚類抗氧化物質，其含量甚至比果肉本身還高。

研究顯示，帶皮杏仁的整體抗氧化力比去皮杏仁高出將近兩倍。如果你的主要目的是護膚抗老或心血管保健，選擇帶皮杏仁會更有效果。口感上，帶皮杏仁略帶微澀，但在低溫烘培後這股澀味會轉化為更豐富的堅果層次感，反而更令人回味。

每天吃多少杏仁最好？

建議每日攝取量約為 30 克，即 20～25 顆杏仁果。這個份量能充分補充維生素 E、鈣、鎂等關鍵營養素，又不會因熱量過高而影響體重管理。

以下是幾個讓杏仁融入日常的方式：

• 早餐加入燕麥粥：切碎的杏仁撒在燕麥粥上，增加香氣與口感，同時補充一早所需的蛋白質與好油脂。
• 下午點心：一小把杏仁配上一杯無糖豆漿，蛋白質與鈣質的黃金組合，撐到晚餐不是問題。
• 打成杏仁奶：杏仁加水打碎過濾，是最天然的植物奶，適合純素飲食者或乳糖不耐症患者。
• 加入沙拉：烤過的杏仁片撒在沙拉上，增加酥脆口感。
• 直接當零食：放在辦公桌抽屜裡，肚子餓了隨時抓一把，健康又方便。

為什麼低溫烘培的杏仁果更值得選擇？

杏仁果的最大優勢之一是豐富的維生素 E，但維生素 E 是熱敏感的營養素——高溫烘培會大量破壞維生素 E 的活性，讓你花錢買了健康食品，卻沒有吃到真正的營養。

童話烘培堅持採用低溫烘培工藝，以較低溫度、較長時間慢慢烘焙，完整保留杏仁果中的維生素 E、天然油脂與豐富風味。每一顆咬下去都是原始的堅果香氣，而不是高溫焦糊的苦味。

常見問題 Q&A

Q：杏仁果吃多少會胖？

每天 30 克（約 164 大卡）在合理飲食範圍內不容易讓你發胖。杏仁的高纖維和蛋白質能延長飽足感，反而有助於減少其他高糖零食的攝取，多項研究顯示規律食用杏仁的人體重管理表現更佳。

Q：杏仁果和腰果哪個更好？

兩者各有優勢，不存在哪個「更好」。杏仁果維生素 E 和鈣含量更高，適合護膚補鈣；腰果的鋅和銅含量更出色，適合提升免疫力。建議兩種輪流食用或混合搭配，攝取更全面的營養。

Q：杏仁果對堅果過敏的人安全嗎？

杏仁屬於「樹堅果」類，是常見的八大過敏原之一。若有堅果過敏史，請在嘗試杏仁前諮詢醫師或過敏科醫師的建議，避免引發過敏反應。

Q：每天吃杏仁，多久才能看到皮膚改善？

皮膚細胞的更新週期約為 28 天，持續每天攝取杏仁，通常在 4～6 週後可以感受到皮膚水潤度和光澤度的提升。效果因個人體質和整體飲食習慣而有所不同，搭配充足水分和均衡飲食效果更佳。

---

✨ 護膚、補鈣、顧心臟，三個願望一次滿足。現在就來選購童話烘培的低溫烘培杏仁果，讓每天一把堅果成為你最簡單的健康投資！
→ 選購原味杏仁果　→ 選購調味堅果系列

• Gravatar

腰果（Cashew）是全球最受歡迎的堅果之一，奶香濃郁、口感滑順，無論是單吃、入菜還是做成醬料，都令人愛不釋手。但你知道腰果從哪裡來？怎麼挑才新鮮？買回家又該怎麼保存嗎？這篇文章一次幫你搞懂。

腰果的產地：它從哪裡來？

腰果原產於巴西東北部，16 世紀由葡萄牙人帶往非洲與亞洲，如今已遍植全球熱帶地區。目前主要的腰果產地包括：

• 越南：全球最大腰果出口國，產量約占全球 30%，以加工出口為主。
• 印度：歷史悠久的腰果產國，果阿邦與喀拉拉邦品質出眾。
• 象牙海岸：非洲最大產國，近年產量快速成長，生腰果產量名列全球前茅。
• 坦尚尼亞與莫三比克：東非產區，氣候適宜，顆粒飽滿、風味清甜。
• 巴西：腰果的發源地，品質優異，以高端市場為主。

有趣的是，我們吃的腰果其實是果樹的「種子」，而非果實本身。腰果上方連接著一顆橙紅色的「腰果蘋果」（Cashew Apple），果肉鮮甜多汁，在產地常被製成果汁或發酵飲料。

腰果的營養價值

每 30 克（約 15～18 顆）腰果大約含有：

• 熱量：約 157 大卡
• 蛋白質：約 5 克，含多種必需胺基酸
• 脂肪：約 12 克（以單元不飽和脂肪為主，有益心血管）
• 碳水化合物：約 9 克（升糖指數低）
• 鋅：每日建議量的約 15%，有助免疫力與傷口癒合
• 鎂：每日建議量的約 20%，對肌肉放鬆與睡眠品質有益
• 銅：每日建議量的約 70%，協助鐵的吸收、維護神經健康

腰果的銅含量在所有堅果中名列前茅。銅是合成膠原蛋白與黑色素的必要元素，對皮膚彈性與頭髮健康都有正面影響，是很適合女性日常補充的堅果。

如何挑選優質腰果？

市面上腰果品質差異頗大，掌握以下原則，就能買到真正好的腰果：

看外觀

• 顏色均勻：優質腰果呈自然米白色至淡黃色。過白可能經漂白處理；過深或有黑點代表品質不佳或受潮。
• 顆粒飽滿完整：選形狀完整的腰果，破碎率高往往是等級較低的碎粒品。
• 大小一致：同批腰果大小均勻，代表原料品質控管嚴格。

聞氣味

• 新鮮優質的腰果有淡淡的奶香與堅果香氣。
• 若聞到油耗味、酸味或化學氣味，代表已氧化變質或有添加物，應避免購買。

注意腰果等級

國際上腰果依顆粒大小分為多個等級，常見的有 W-180、W-210、W-240、W-320 等。數字越小代表顆粒越大、等級越高。童話烘培選用頂級規格腰果，每一批貨都附有產地來源證明，確保你吃到的是真正的好腰果，絕不以次充好。

腰果的保存方法

腰果富含油脂，若保存不當容易氧化變質，產生油耗味。以下是各種情境下的最佳保存方式：

短期保存（1 個月內）

• 存放於陰涼乾燥、避免日照的地方，例如廚房櫃子。
• 使用密封容器或夾鏈袋，避免接觸空氣與潮濕。
• 台灣夏季氣溫高，即使短期保存也建議直接放入冰箱。

中長期保存（1～6 個月）

• 放入冰箱冷藏（4°C 以下），密封保存可維持 3～6 個月的新鮮風味。
• 從冰箱取出後建議回溫再食用，口感更佳。

長期保存（6 個月以上）

• 可放入冷凍庫保存，密封狀態下可維持 1 年以上風味不變。
• 食用前提前一晚移至冷藏解凍，避免直接從冷凍取出後結露受潮。

開封後的腰果

• 開封後盡量於 2～4 週內食用完畢。
• 每次取用後立即重新密封，避免空氣進入加速氧化。
• 使用童話烘培附贈的氣密保鮮盒，可有效延長開封後的新鮮期。

腰果怎麼吃最好？

• 直接當零食：每天約 15～18 顆，下午 3 點是最理想的補充時機。
• 加入沙拉：烤過的腰果碎粒撒在沙拉上，增加香氣與口感層次。
• 打成腰果奶：腰果加水用調理機打碎過濾，即成濃郁的植物奶，適合純素飲食者。
• 做成腰果醬：加少許鹽與椰子油打成醬，可當抹醬、拌麵或入咖哩使用。
• 加入熱炒：宮保雞丁、腰果炒蝦仁，腰果是熱炒料理中不可或缺的經典配角。

為什麼選擇童話烘培的腰果？

童話烘培的腰果堅持三個核心原則：第一，選用頂級規格原料，每批附產地來源證明，絕不以次充好。第二，低溫烘培工藝，以較低溫度慢慢烘焙，保留腰果天然奶香與完整營養，不添加任何化學調味料。第三，每日新鮮烘培、當日出貨，讓你收到的腰果始終是最新鮮的狀態。

常見問題 Q&A

Q：腰果每天可以吃多少？

建議每天約 30 克，大約是 15～18 顆腰果。這個份量可補充優質油脂與礦物質，又不會攝取過多熱量，是最均衡的每日攝取量。

Q：帶皮腰果和一般腰果有什麼差別？

帶皮腰果保留了外層的紅褐色薄膜，這層薄膜富含多酚類抗氧化物質，營養價值比去皮腰果更完整；口感上略帶澀味，風味層次更豐富，適合喜歡天然原味的朋友。

Q：腰果過敏的人要注意什麼？

腰果屬於「樹堅果」類，與開心果同科。若對其中一種有過敏史，建議在醫師建議下謹慎嘗試其他樹堅果。過敏反應可能包含皮疹、口腔發癢或呼吸困難，有過敏體質者請特別注意。

Q：腰果吃起來油膩是正常的嗎？

優質低溫烘培的腰果吃起來應該是香脆自然、奶香怡人，不會有明顯的油膩感。如果腰果吃起來過於油膩或有焦苦味，通常是高溫過度烘培所致，油脂已氧化變質，建議選擇低溫烘培的產品。

---

✨ 從產地到餐桌，童話烘培為你把關每一顆腰果的品質。現在就來選購，品嚐低溫烘培腰果的天然好滋味！
→ 選購原味腰果　→ 選購薄鹽帶皮腰果

「一天一把堅果，健康遠離醫生」——現代營養學研究已反覆證實，每天適量食用堅果，對心血管健康、大腦功能、體重管理都有顯著助益。根據哈佛大學公共衛生學院長期研究，每天食用一份堅果（約28公克）的人，心臟病風險降低約29%，糖尿病風險也明顯下降。

每天吃堅果的10大好處

1. 保護心臟健康

堅果富含單元不飽和脂肪酸與 Omega-3、Omega-6，能有效降低壞膽固醇（LDL），提升好膽固醇（HDL），降低動脈硬化風險。推薦堅果：核桃、杏仁、夏威夷豆。

2. 穩定血糖、預防糖尿病

堅果升糖指數（GI值）極低，富含膳食纖維、健康脂肪與蛋白質，能有效延緩血糖上升速度，增加胰島素敏感性。研究發現每週食用堅果5次以上的人，罹患第二型糖尿病機率降低約27%。

3. 促進大腦健康、提升記憶力

核桃富含 DHA 前驅物、維生素E及多酚類抗氧化物，有助減少氧化壓力、改善神經傳導，提升認知功能與記憶力。每天一把核桃，是給大腦最天然的補給品。

4. 幫助體重管理，吃了不怕胖

堅果的膳食纖維與蛋白質能帶來長效飽足感，自然減少對高糖精緻食物的渴望。多項研究顯示規律食用堅果的人 BMI 值反而更低。每天一小把（約25-30公克）就已足夠。

5. 豐富礦物質，強化骨骼與免疫力

• 鎂（杏仁、腰果）：支持骨骼健康、肌肉收縮、神經傳導
• 鋅（南瓜子、腰果）：強化免疫系統、促進傷口癒合
• 硒（巴西堅果）：強效抗氧化、支持甲狀腺功能
• 鈣（杏仁）：維持骨質密度，預防骨質疏鬆

6. 抗氧化、抗發炎，延緩老化

堅果含豐富的維生素E、多酚類化合物及類黃酮，能中和體內自由基，減少慢性發炎反應。長期慢性發炎是心臟病、癌症、阿茲海默症的根源，堅果中的天然抗氧化物正是對抗它的利器。

7. 顧腸道，養好菌

堅果富含益生元纖維，能滋養腸道中的好菌，促進益生菌生長，維持健康腸道菌叢平衡，進而提升免疫力、改善心理健康及整體代謝功能。

8. 補充植物性蛋白質

每100公克杏仁含約21公克蛋白質，腰果約18公克，是素食者或想減少肉類攝取者的優質植物性蛋白質來源。搭配豆類食用，能補齊完整的必需胺基酸。

9. 天然美容聖品，肌膚亮麗

堅果中的維生素E保護肌膚免受紫外線氧化損傷；Omega-3增加皮膚含水量，改善乾燥敏感；鋅幫助調控皮脂分泌，有效減少痘痘問題。從內而外滋養，吃出好膚質。

10. 改善睡眠品質

核桃與杏仁含有天然的褪黑激素前驅物（色胺酸）及鎂，有助穩定神經系統、放鬆肌肉，讓入睡更容易、睡眠更深沉。睡前一小把杏仁，是許多營養師推薦的天然助眠法。

每天該吃多少堅果？

根據台灣衛生福利部每日飲食指南，建議每天攝取1份堅果種子類，約等於8顆杏仁、5顆核桃、5顆腰果或30顆開心果（約28-30公克）。重要提醒：選購時童話烘培建議選擇低溫烘焙、無添加鹽糖的原味堅果，才能真正享受天然營養。

什麼時候吃堅果最好？

• 早餐時：加入燕麥粥或優格，增加飽足感
• 下午茶：取代餅乾薯片，穩定血糖不飢餓
• 運動前後：補充能量與優質脂肪、蛋白質
• 睡前少量：核桃或杏仁有助改善睡眠

童話烘培的堅果理念

在童話烘培，我們相信真正好的堅果，不需要任何添加物。我們堅持採用低溫烘焙技術，完整保留堅果中的天然油脂、維生素與礦物質。無防腐劑、無人工色素、無過多調味——這就是童話烘培對健康的承諾。歡迎到 fairynuts.com 選購您最喜愛的堅果，開啟每天吃堅果的健康生活！

常見問題 FAQ

Q：堅果熱量高，減重中可以吃嗎？

可以！每天一份（28-30公克）約160-200大卡，但能提供長效飽足感，反而有助控制總熱量攝取。

Q：堅果過敏的人怎麼辦？

堅果過敏是常見食物過敏之一，若有過敏史，請先諮詢醫師再食用。不同堅果過敏原不同，例如花生過敏的人不一定對核桃過敏。

Q：生堅果和烘焙堅果哪個比較健康？

低溫烘焙（120°C以下）能保留大部分營養，同時讓堅果更香脆易消化。高溫油炸則會破壞不飽和脂肪酸，應盡量避免。

你是否曾經好奇，市面上的堅果究竟是怎麼烘培的？為什麼有些堅果吃起來油膩、又帶著一股焦味，而有些卻香脆自然、讓人一顆接一顆停不下來？這背後的關鍵，就在於烘培的溫度與工藝。

童話烘培，正是一家以低溫烘培為核心理念的台灣堅果品牌，致力於讓每一顆堅果都保留最自然的原始風味。

童話烘培的品牌故事

童話烘培成立的初心很簡單：讓台灣消費者吃到最高品質、最天然的堅果。品牌從世界各地嚴選頂級堅果原料，每一批貨都附有產地來源證明，拒絕以次充好。

更重要的是，童話烘培堅持接單後新鮮烘培。這意味著你收到的堅果，每一顆都是新鮮剛出爐的，而不是在倉庫裡堆放了數週的庫存品。新鮮度，是童話烘培對顧客最基本的承諾。

低溫烘培 vs 一般高溫烘培：差在哪裡？

許多消費者不知道，傳統高溫烘培雖然能快速大量生產，卻會對堅果造成不可逆的破壞：

• 破壞天然油脂：堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，高溫會使好油脂氧化變質，不僅風味變差，對健康的益處也大幅降低。
• 流失天然甜味：高溫會燒掉堅果本身的天然糖分，造成苦澀焦味，廠商往往需要額外添加調味料來掩蓋。
• 破壞營養素：堅果中的維生素E、B群等熱敏感營養素，在高溫下容易流失。

童話烘培採用專業低溫烘培設備，以較低的溫度、較長的時間慢慢烘培，完整保留堅果的天然油脂、原始甜味與豐富的營養成分。結果就是你咬下去的那一刻，感受到的是堅果最純粹的本味——香、脆、自然。

童話烘培的商品類別

童話烘培提供四大產品類別，滿足不同飲食需求：

原味堅果

包含腰果、杏仁、核桃、松子、夏威夷豆等多種選擇，不添加任何調味，呈現堅果最純粹的風味。適合注重飲食健康、生酮飲食，或純粹想品嚐堅果原味的朋友。

調味堅果

以薄鹽調味為主軸，包括薄鹽開心果、薄鹽火山豆、茶香黑糖腰果等。用最簡單的調味引出堅果本身的層次感，點心、追劇、下午茶首選。

世界果乾

從世界各地嚴選的天然果乾，天然甜蜜不過膩，可單獨享用，也非常適合與堅果混搭成健康綜合果仁。

堅果材料

提供烘焙、料理使用的堅果材料，例如核桃醬、芝麻醬等，讓熱愛自己動手做的朋友能輕鬆將頂級堅果融入日常料理與甜點。

為什麼選擇童話烘培？

• 最高等級原料：每一批堅果均附產地來源證明，嚴格把關品質。
• 每日新鮮烘培：烘培當日出貨，確保堅果新鮮度與最佳口感。
• 無化學添加：致力於開發完全無化學添加物的休閒食品，吃得安心健康。
• 多元購物管道：官網、蝦皮、露天拍賣均有販售，方便屋峰選購。
• 童話金幣回饋：官網消費累積金幣，新會員加入即贈 3,000 枚金幣迎新禮。

常見問題 Q&A

Q：如何購買童話烘培的堅果？

可直接在官網 fairynuts.com 選購，支援信用卡、貨到付款及超商取貨付款。

Q：訂單多少金額可以免運費？

官網訂購滿 NT$1,500 即享免運費，未達門檻酌收 NT$80 運費。

Q：童話金幣如何使用？

官網消費每 1 元可獲得 1 枚童話金幣，累積滿 100 枚可折抵 1 元。新會員加入即贈 3,000 枚金幣。

Q：堅果該如何保存？

建議收到後存放於陰涼乾燥處，開封後盡快享用，以確保最佳的新鮮風味。

---

✨ 現在就前往童話烘培官網，挑選屬於你的每日好堅果！《童話烘培官網》

堅果提拉米蘇在經典的柔滑、香醇風味上，增添了烤堅果的獨特香氣與酥脆口感，層次更加豐富。這份食譜結合了濃郁的馬斯卡彭奶油與咖啡酒液，並以您喜愛的堅果作為點睛之筆。

材料清單

咖啡浸液

• 濃縮咖啡或即溶咖啡粉：150毫升
• 熱水：150毫升
• 細砂糖：20克
• 蘭姆酒或白蘭地（可選）：30毫升

馬斯卡彭奶油

• 馬斯卡彭乳酪：500克
• 蛋黃：4個
• 細砂糖：100克
• 鮮奶油（約35%脂肪含量）：250毫升
• 香草精：1茶匙

其他

• 手指餅乾：約200克（或視容器大小而定）
• 綜合堅果（如核桃、杏仁、榛果）：約80克
• 無糖可可粉：適量（裝飾用）

製作步驟

1. 準備堅果 （如果購買已烤熟的堅果，可以略過此步驟）
   • 將綜合堅果鋪平在烤盤上，放入預熱至160°C的烤箱中，烘烤約8-10分鐘，直到堅果變香。
   • 從烤箱取出，放涼後用刀粗略切碎，備用。
2. 製作咖啡浸液
   • 在一個大碗中，將咖啡粉與熱水混合，攪拌至完全溶解。
   • 加入細砂糖，攪拌至糖融化。
   • 待咖啡液稍涼後，加入蘭姆酒或白蘭地（如果使用），攪拌均勻。
3. 製作馬斯卡彭奶油
   • 在一個攪拌盆中，將蛋黃和細砂糖混合，用電動攪拌器高速攪拌，直到混合物變得濃稠、顏色泛白，並呈現絲帶狀（提起攪拌器時，混合物會緩慢滴落並在表面留下痕跡）。
   • 加入馬斯卡彭乳酪和香草精，用刮刀或手動攪拌器輕輕攪拌，直到混合均勻且沒有結塊。
   • 在另一個乾淨的攪拌盆中，將冰鎮過的鮮奶油打發至出現堅挺的尖角。
   • 將打發好的鮮奶油分兩次輕輕拌入馬斯卡彭蛋黃糊中，以從下往上翻拌的方式，確保混合均勻但不要過度攪拌，以免消泡。
4. 組合提拉米蘇
   • 準備一個方形或長方形的容器。
   • 將手指餅乾一根一根地快速浸入咖啡浸液中（每面約2秒），不要浸太久以免變軟爛。
   • 將浸好的手指餅乾整齊地鋪滿容器底部，形成第一層。此時可以撒上部分的堅果碎。
   • 用刮刀均勻地鋪上一半的馬斯卡彭奶油。
   • 在奶油上撒上部分的烤堅果碎。
   • 重複以上步驟，再鋪上一層浸過咖啡的手指餅乾、剩下的馬斯卡彭奶油和堅果碎。
5. 冷藏與享用
   • 用保鮮膜或蓋子蓋住容器，放入冰箱冷藏至少4-6小時，最好是隔夜，讓所有風味充分融合，口感更佳。
   • 享用前，用篩網在表面均勻撒上無糖可可粉作為裝飾。

小提示

• 您可以根據個人喜好調整堅果種類，或混合多種堅果。
• 如果沒有酒類，也可以省略，風味依然很棒。
• 確保手指餅乾浸咖啡液的速度要快，否則成品會太濕。

堅果不僅美味，更富含多種營養素，對於長時間坐在辦公桌前的上班族來說，是絕佳的能量補給品。

1. 提供飽足感，告別飢餓： 堅果富含膳食纖維和優質脂肪，能有效延緩胃排空的速度，讓你在下午的時間裡維持更長的飽足感，自然就能減少對垃圾食物的依賴。
2. 提升專注力，腦袋不打結： 像是核桃、杏仁等堅果，含有豐富的Omega-3脂肪酸和維生素E。這些營養素被證實有助於維持腦部健康，讓你在處理工作時能保持清晰的思緒與專注力。
3. 方便攜帶，隨時補充能量： 堅果包裝輕巧，不論是放在辦公桌抽屜、公事包或隨身小包裡，都非常方便。當你感到疲憊時，隨手抓一把就能快速補充能量，繼續衝刺。